SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening na siłe i masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 3 x 12/10/8 -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń (może być młotkowym uchwytem) Środa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2009-07-27 11:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail czy ten plan juz jest dobry na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2004-01-05 10:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co do efekto -jest 6 tydzien- cykl bedzie trwal jeszce 4 tyg klatka bez zmian bicek podskoczyl z 41 na 43 cm barki o 7 cm ponad, udo o 1 cm pas spadl o 1 cm sila podskoczyla tylko o 10 kg;/

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 17046 Data: 2008-03-10 09:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2003-03-09 03:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwykłe boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 stału ciężar triceps francuskie siedząc 12,10,8 wyciąg 10,8,6,8 plecki progresja martwy 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2003-03-09 18:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Kilop. Plecy- na koncu dam martwy,wywale półsztange zastąpie ją wyciągiem.Bicek.Nie chce robic młotów bo mam spore już przedramie i na razie zbastuje.Klatka.Specjalnie użyję wąskiego chwytu bo mam słabiutkie wewnętrzne partie.Zewnętrzne chciałbym ruszyć rozpiętkami.Ponadto do skosu po płaskiej używałęm sztangielek.Nie preferuje zwykle [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2003-03-10 10:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • b4522sbm - od zera do bohatera

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2012-06-30 13:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To po korekcie wychodzi mi: Poniedziałek Klatka wyciskanie prosta 12,10,8,6 wyciskanie skos 12,10,8,6 rozpiętki 4 x 10 Wtorek Plecy Podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 martwy ciag 12,10,8,6 Kaptury szrugsy 4x 15 czwartek barki Wyciskanie wztangi z przed głowy 12,10,8,6 podciaganie do brody 12,10,8,8 wznosy na boki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2005-03-27 15:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2009-09-20 16:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2009-09-21 19:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Masa - cykl 6 tygodni - poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc... Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 Plecy: A - Wiosłowanie sztangą 3x10 B - Podciągnięcia 3x10 Nogi: A - Przysiady 12,10,8 - wspięcia na palce 2x10 B - Wyciskanie na sywnicy 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-06-19 18:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- ocena doświadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu rób dipsy, mozesz tez na zmiane dorzucic ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, wystarczy nawet zrobic na jednym profilu. Plecy też wypadało by zmodyfikować - duża partia a mało ćwiczeń, wiosłowanie ok (chodzi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2011-12-15 12:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    OK. Narazie sobie radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-03-22 18:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - bardzo powolne efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2024-02-29 09:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - bardzo powolne efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2024-02-29 09:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FERIE!!! CZAS NA NOWY PLAN - OCENIAĆ, POPRAWIAĆ!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pln zły bicwps 2 razy w tygodniu to przesada, złe połaczenie zrób tak: klatka + bic plecy + tric nogi + barki Na duze partie 12 serii na małe 9 serii A na mase to przede wszystkim odpowiednia dieta.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-01-20 09:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FERIE!!! CZAS NA NOWY PLAN - OCENIAĆ, POPRAWIAĆ!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-02-10 15:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon klatka 3 wyciskanie na ławce płaskiej4x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 4x 12 10 8 5 rozpiętki na skosie w góre 3x 10 10 10 triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-04-11 16:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :))))))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x 10 8 zamieniłem tylko kolejność ćwiczeń i myśle że teraz będzie dobrze *Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze *Kaptury. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-04-12 08:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dieta ABS? Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha 3x 12 powtórzeń Triceps 1. "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 3x 12powtórzeń Grzbiet: 1. Martwy ciag 3s po 12 p 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2x 12 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-12-23 22:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)